Izbira pravega vzglavnika lahko bistveno vpliva na kakovost spanja. Anatomski vzglavniki so zasnovani tako, da se prilagajajo naravni obliki telesa, zagotavljajo optimalno podporo in zmanjšujejo nelagodje. V nadaljevanju predstavljamo pet glavnih prednosti uporabe anatomskega vzglavnika.

1. Prilagajanje naravni obliki telesa

Anatomski vzglavniki so oblikovani tako, da se prilegajo naravni krivulji vratu in glave. To omogoča enakomerno porazdelitev teže in zmanjšuje točkovni pritisk, kar pripomore k večjemu udobju med spanjem.​

Ortopedski anatomski vzglavnik Orthexa Memory — Orthexa.si

Materiali, kot je spominska pena, se odzivajo na toploto in pritisk telesa, kar omogoča, da se vzglavnik prilagodi individualnim potrebam vsakega uporabnika. To prilagajanje pomaga ohranjati pravilno poravnavo hrbtenice in zmanjšuje napetost v mišicah.​

2. Podpora za vrat in ramena

Ena izmed glavnih prednosti anatomskega vzglavnika je njegova sposobnost zagotavljanja ustrezne podpore vratu in ramenom. S tem se zmanjšuje možnost za nastanek bolečin in napetosti v teh predelih.​

Zasnova vzglavnika omogoča, da se vrat in ramena sprostijo, kar pripomore k boljši prekrvavitvi in zmanjšanju mišične napetosti. To je še posebej koristno za tiste, ki pogosto trpijo zaradi togosti ali bolečin v zgornjem delu telesa.

3. Izboljšanje kakovosti spanja

Uporaba anatomskega vzglavnika lahko prispeva k boljši kakovosti spanja. Z zagotavljanjem pravilne podpore in zmanjševanjem nelagodja med spanjem se poveča možnost za globlji spanec.​

Poleg tega lahko anatomski vzglavnik pomaga pri zmanjševanju smrčanja in izboljšanju dihanja med spanjem, saj ohranja dihalne poti odprte in poravnane. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi spalne apneje ali drugih težav z dihanjem med spanjem.

4. Hipoalergeni materiali in enostavno vzdrževanje

Anatomski vzglavniki so pogosto izdelani iz hipoalergenih materialov, ki so odporni na pršice in druge alergene, kar je dobra novica za posameznike, ki trpijo zaradi alergij ali astme, saj zmanjšuje izpostavljenost alergenom med spanjem.​

Ortopedska klinasta blazina Orthexa ComfortLift — Orthexa.si

Poleg tega so ti vzglavniki običajno opremljeni z odstranljivimi in pralnimi prevlekami, kar omogoča enostavno vzdrževanje in ohranjanje higiene. Redno čiščenje prevlek pripomore k svežini in dolgotrajni uporabi vzglavnika.​

5. Primernost za različne spalne položaje

Anatomski vzglavniki so zasnovani tako, da ustrezajo različnim spalnim položajem. Ne glede na to, ali spite na boku, hrbtu ali trebuhu, obstajajo modeli, ki zagotavljajo ustrezno podporo in udobje.​

Na primer, za tiste, ki spijo na boku, so na voljo vzglavniki z dodatno podporo za vrat in ramena, medtem ko so za spanje na hrbtu primerni vzglavniki, ki ohranjajo naravno krivuljo hrbtenice.

The post 5 prednosti anatomskega vzglavnika za boljši spanec appeared first on Ajda.si.

Vendar pa je pri uporabi prehranskih dodatkov ključnega pomena njihova pravilna uporaba. Obenem je treba poudariti, da prehranski dodatki niso nadomestilo za zdravo in uravnoteženo prehrano. Namenjeni so dopolnjevanju prehrane, saj lahko pomagajo pri zagotavljanju potrebnih vitaminov, mineralov, beljakovin ali drugih hranilnih snovi, ki jih telo morda ne prejme v zadostnih količinah.

1. Posvet s strokovnjakom

Preden začnete jemati prehranske dodatke, se je smiselno posvetovati s prehranskim strokovnjakom ali zdravnikom. Posvetovanje je še posebej pomembno, če jemljete kakršna koli zdravila ali imate specifične zdravstvene težave, saj lahko nekateri dodatki vplivajo na delovanje zdravil ali povzročijo neželene učinke.

Proteini v prahu Crown Sport Nutrition ISO Whey Hydrolyzed — Vitalgo.si

Poleg tega vam strokovnjak lahko pomaga razumeti, kateri dodatki so za vas najprimernejši glede na zastavljene cilje in življenjski slog. Dober prehranski načrt, ki vključuje ustrezne dodatke, vam lahko pomaga doseči boljše rezultate pri vadbi, izboljšati regeneracijo in splošno počutje. Ne pozabite, da ni univerzalne rešitve, saj ima vsak posameznik specifične potrebe.

2. Preverite kakovost izdelkov

Pri izbiri prehranskih dodatkov je kakovost izjemno pomembna. Vedno izberite dodatke znanih in preverjenih blagovnih znamk, ki so podvržene strožjim testiranjem in nadzoru kakovosti. Preverite oznake, certifikate in morebitne ocene, ki zagotavljajo, da izdelek ne vsebuje škodljivih snovi in da so navedene količine hranilnih snovi natančne. Dodatki slabše kakovosti lahko vsebujejo nečistoče ali manj koristne sestavine, kar negativno vpliva na zdravje.

Poleg tega je dobro preveriti mnenja drugih uporabnikov in na ta način pridobiti dodaten vpogled v učinkovitost izdelkov. Vsekakor boste na varni strani, če boste posegli po izdelkih, ki jih nudi VitalGo – trgovina s športno prehrano. V omenjeni trgovini imajo na voljo visoko kakovostne prehranske dodatke, beljakovine, izdelke za dvig energije pred in po treningu, dodatke za moč, zdrave maščobe ter vse potrebne vitamine in minerale, ki jih boste zaužili na enostaven in učinkovit način.

3. Upoštevajte priporočen odmerek

Vsak prehranski dodatek ima priporočen odmerek, ki ga je treba dosledno upoštevati. Uživanje prevelikih količin dodatkov ne poveča nujno koristi, temveč lahko povzroči tudi neželene učinke. Zavedanje o tem, koliko in kako pogosto jemati dodatek, je ključno za preprečevanje prevelikih odmerkov, ki lahko obremenijo telo.

Prehransko dopolnilo Crown Sport Nutrition BCAA 2:1:1 — Vitalgo.si

Zmernost in disciplina sta ključna pri učinkoviti uporabi dodatkov. Poleg tega je dobro, da se seznanite z znaki prekomernega uživanja, kot so slabost, omotica ali druge neprijetnosti. Vsak organizem je edinstven, zato se lahko reakcije na posamezne dodatke razlikujejo. Če opazite kakršne koli neprijetnosti, je priporočljivo, da prenehate z uživanjem in se posvetujete z zdravnikom.

4. Kombinirajte z zdravo prehrano

Prehranski dodatki so namenjeni dopolnjevanju prehrane, ne pa njenemu nadomeščanju. Pomembno je, da se osredotočite na zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnovrednimi žiti, beljakovinami in zdravimi maščobami. Dodatki naj bi zgolj dopolnili prehrano in pomagali doseči specifične cilje, kot sta izboljšanje zmogljivosti in hitrejše okrevanje po vadbi.

Pravilna kombinacija prehranskih dodatkov in zdrave prehrane omogoča optimalno delovanje telesa ter prispeva k boljšemu počutju. Zdrav način prehranjevanja ne le da izboljša absorpcijo hranil, temveč povečuje nivo energije in zmanjšuje tveganje za bolezni.

5. Opazujte učinke in prilagodite uporabo

Vsak posameznik se na prehranske dodatke odziva drugače. Pomembno je, da opazujete učinke, ki jih imajo dodatki na telo, in prilagajate njihovo uporabo glede na potrebe in cilje. Če opazite kakršne koli negativne učinke, prenehajte z uporabo in se posvetujte s strokovnjakom.

Veganske kapsule Crown Sport Nutrition PRO Salt Caps — Vitalgo.si

Prav tako je priporočljivo redno ocenjevati svoj napredek in prehranske potrebe, saj se te lahko spreminjajo glede na intenzivnost vadbe, sezono ali druge dejavnike. Spremljajte tudi svoje počutje, energijske ravni in rezultate treningov, saj vam to pomaga določiti, ali dodatek deluje v vašo korist. Različne in sprotne prilagoditve lahko vključujejo spremembe v vrsti dodatkov, odmerkih ali celo prehranjevalnih navadah.

The post Varna uporaba prehranskih dodatkov: 5 nasvetov appeared first on Ajda.si.

Ena od glavnih uporab glasbil za terapevtske namene je zmanjšanje stresa in tesnobe. Študije so pokazale, da poslušanje in igranje glasbe pomaga pri sproščanju telesa in uma, kar lahko zmanjša simptome stresa in tesnobe. To je lahko še posebej učinkovito pri ljudeh, ki trpijo za posttravmatskim stresnim sindromom ali anksioznostjo.

Terapevtska glasbila izboljšujejo duševno zdravje

V dobi elektronike in pametnih naprav se nam pogosto zdi, da se okoli nas vse iskri. Potem so tu še velika pričakovanja delodajalcev, družine in prijateljev, zato lahko nenadoma dobimo občutek, da globoko v prsih nekaj ni v najlepšem redu. Naš duh je razburjen in takšno stanje povzroča kopico težav s počutjem.

Glasbila za terapevtske namene pomagajo pri izboljšanju duševnega zdravja. Igranje glasbe s terapevtskimi glasbili lahko pomaga pri izboljšanju samozavesti in občutka samospoštovanja pri otrocih in mladostnikih. Prav tako lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov depresije in izboljšanju splošnega razpoloženja pri odraslih.

Ste že slišali za kristalofon?

Kristalofon je glasbeni instrument, ki se uporablja za ustvarjanje zvoka z udarjanjem ali drgnjenjem kristalnih stebrov ali skled, ki so običajno narejeni iz kremenčevega peska ali drugih mineralov. Kristalofon se največkrat uporablja kot zvočni učinek v glasbi ali v terapevtske namene, kot je zvočna terapija.

Kristalofon Thomann Crystal Singing Bowl IFC — Symphony.si

Kristalofon je odličen za izboljšanje fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja ljudi. Takšna vrsta alternativnega zdravljenja je neinvazivna in izjemno priljubljena, vendarle pa je treba ob zaznanih večjih zdravstvenih težavah obiskati zdravnika. V vsakem primeru pa je zvok lahko odlična podpora uradni medicini.

Z gongi proti čustvenim blokadam

Terapevtski gongi so glasbila, ki se uporabljajo za zvočno terapijo. Zvok gonga se ustvari z udarjanjem ali drgnjenjem velikega kovinskega diska, ki je običajno narejen iz brona ali medenine. Zvok, ki ga ustvari gong, je nizkofrekvenčen, močan in globok ter ima harmonične tone.

Gong Asian Sound Sun Saturn (40 cm) — Symphony.si

Terapevtski gongi delujejo tako, da zvok, ki ga ustvarjajo, prodira v telo in sproži resonanco, ki pomaga pri sproščanju in raztapljanju blokad ter spodbuja samozdravljenje telesa in uma. Zvok gonga se občuti kot vibracija, ki prodre skozi celotno telo, vključno s kostmi, tkivi in organi.

Glasbene vilice pomagajo na različnih področjih

Glasbene terapevtske vilice delujejo na način, da zvok, ki ga ustvarjajo, vstopi v telo skozi kosti in tkiva ter ustvari resonančni učinek v celotnem telesu. Zvok vilic spodbuja harmonično ravnovesje in pospešuje celjenje, saj so zvoki v različnih frekvencah povezani z različnimi deli telesa in duha. Na primer, nizke frekvence lahko vplivajo na kosti in mišice, medtem ko višje frekvence lahko vplivajo na čustva in misli.

Terapevtske glasbene vilice Meinl Jupiter TTF-J — Symphony.si

Terapevtske vilice se običajno uporabljajo za zdravljenje različnih težav, kot so stres, tesnoba, depresija, nespečnost, bolečine, vnetja, utrujenost, motnje pozornosti in podobno. Terapevtske vilice se lahko uporabljajo na različne načine, od preprostega udarjanja na glasbilo in držanja vilic blizu telesa do drgnjenja vilic ob različne površine in delov telesa.

Kako delujejo pojoče posode?

Tibetanske pojoče posode so glasbila, ki izvirajo iz Tibeta in drugih bližnjih držav v Himalaji. Najpogosteje so narejene iz kovine, kot so medenina, baker, železo in srebro, ter imajo značilno okroglo obliko s širokim odprtim ustjem. Ko se pojočo tibetansko posodo udari ali podrgne s posebnim lesenim kladivom, začne vibrirati in ustvari značilen zvok.

Pojoče posode Meinl U-2950 — Symphony.si

Ta zvok je znan po svojem sproščujočem tonu in dolgem trajanju, ki lahko traja tudi do nekaj minut. Zvok se ustvari zaradi vibracij kovine v posodi, ki se nato prenašajo skozi zrak in pozitivno vplivajo na zvočne vibracije v telesu.

Že veste, katero terapevtsko glasbilo bo tisto, s katerim boste dosegli duševno ravnovesje in notranji mir? Svetujemo vam, da preverite glasbeno trgovino Symphony.si, kjer so vam na voljo najrazličnejša terapevtska glasbila. Zagotovo boste dobili kar nekaj zanimivih idej.

The post Glasbila za terapevtske namene: spoznajte jih appeared first on Ajda.si.

Najhuje pri vsem skupaj pa je, da se trudite, pazite na prehrano, hodite na sprehode, pa se zdi, da »bogovi kilogramov« kar nekako nočejo stopiti na vašo stran. Sprašujete se, kaj počnete narobe in ali ni morda kaj narobe z vami. Poiskala sem 5 razlogov, zakaj vam ne uspe shujšati.

1. Spregledali ste število kalorij

Kar se zelo rado pripeti, še posebej osebam, ki se s hujšanjem šele spoznavajo, je, da pojedo več kalorij kot bi smele. Ne gre zgolj za to, koliko si za kosilo in večerjo posameznik natrosi v krožnik in kolikokrat, pač pa gre za to, kaj na krožniku pristane.

Največja napaka, ki jo ob tem lahko storite, je, da že na začetku ne postavite jasne črte med zdravo in nezdravo prehrano. Črtajte s svojega jedilnika vso hitro prehrano in sladke pijače, kajti te so tudi v majhnih količinah nevarne vašim kilogramom.

Več o zdravem hujšanju in dietah: https://www.zdravo-hujsam.si/

2. Jeste samo enkrat na dan

Čeprav morda kdo misli, da se lahko odvečnih kilogramov znebi tako, da je malo oziroma malokrat, se pošteno moti. Ena večjih napak pri hujšanju je, da se ljudje prehranjujejo samo enkrat ali dvakrat na dan. Za zdrav način prehranjevanja se šteje 5 enakomernih dnevnih obrokov.

Torej, držite se raje sistema »malo po malo«, kot da bi jedli zgolj enkrat na dan. Telo si tovrstne vzorce namreč zapomni in v primeru, da jeste zgolj enkrat na dan, se nauči kopičiti zaloge. Saj veste, kako je, ko ne veš, kdaj boš naslednjič prejel pošiljko. Prav tako je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, ko svojemu telesu zagotovite dovolj energije za prihajajoče ure.

3. Težave s ščitnico

Ni vedno za vse kriv samo človek sam oziroma njegove življenjske navade. Včasih enostavno ponagaja zdravje, in tudi v teh primerih lahko pride do kopičenja neželenih kilogramov. Omenimo bolezen ščitnice (hipotiroidizem), ki je najbolj znana kot težava, ki povzroča zmanjšano funkcijo ščitnice, kar ima za posledico kopičenje kilogramov.

Prav tako k odvečnim kilogramom prispevajo različna hormonska neravnovesja. Ta so na delu med nosečnostjo, v menopavzi, pa tudi v določenih primerih, ko oseba kombinira nekatera zdravila. Seveda so hormoni povezani tudi s staranjem.

4. Telesna aktivnost

Morda ste se nadvse potrudili, prebrali na desetine člankov, se posvetovali celo s strokovnjakom za prehrano in se strogo držali diete, pa ni uspelo. Velikokrat se zgodi, da ljudje pozabijo na zelo pomemben dejavnik hujšanja. Telesno aktivnost!

Samo s prehrano navadno žal ne bo šlo. Do neke mere vsekakor, a za večje rezultate boste morali seči po kakšni obliki rekreacije, če že ne oditi v telovadnico ali fitnes. Telesna aktivnost je namreč ključ do porabe odvečnih kalorij, kar povzroča topljenje maščobnih oblog.

5. Zakisanost telesa

Ko se človek nekaj časa nezdravo prehranjuje, ta hrana v telesu pušča presnovne odpadke, ki povzročajo zakisanost organizma. Ko pa je telo enkrat zakisano, dobijo prosto pot najrazličnejše bolezni in hujšanje postane nemogoče. V tem primeru vam ne bo pomagalo niti zdravo prehranjevanje. Preverite Ph ravnovesje svojega telesa in se po potrebi najprej lotite tega.

Preverite tudi: https://www.ajda.si/nasveti-za-ucinkovito-hujsanje

The post 5 razlogov, zakaj vam ne uspe shujšati appeared first on Ajda.si.

V poletnem času ima zelo pomembno vlogo tudi hrana, poleg pijače, seveda. Ker pa so temperature lahko precej visoke, niti ne posegate tako pogosto po hrani kot sicer, prav tako pa niti nimate prave volje in motivacije za kuhanje. Ravno zato je še toliko pomembneje, da zaužijete tisto, kar vam res ustreza in kar je primerno za ta čas.

Pripravila sem vam tedenski jedilnik, ki ga lahko pričnete koristno uporabljati v naslednjih dneh. V njem se namreč skrivajo živila, ki so kot nalašč narejena za vroče dni, pripomorejo pa tudi k odličnemu počutju.

Ponedeljek

Zajtrk: pinjenec z okusom višnje, dva koščka sira cheddar

Dopoldanska malica: 1 skodelica borovnic, pravi grški jogurt

Kosilo: goveji zrezek v omaki, velika skleda zelene solate

Popoldanska malica: marelice, pest oreščkov

Večerja: solata caprese (solata iz paradižnika, mocarele in črnih oliv z baziliko)

Torek

Zajtrk: kos kruha iz pire z maslom

Dopoldanska malica: banana z grškim jogurtom

Kosilo: testenine s tartufi, velika skleda zelene solate

Popoldanska malica: skodelica malin z navadnim jogurtom

Večerja: pečen piščančji zrezek, dva paradižnika, čebula

Sreda

Zajtrk: tri kuhana ali ocvrta jajca s sirom, pomarančni sok

Dopoldanska malica: skodelica ribeza z grškim jogurtom

Kosilo: solata s testeninami

Popoldanska malica: banana z jogurtom in cimetom

Večerja: hrenovke na žaru, velika skleda zelene solate

Četrtek

Zajtrk: piščančja hrenovka, kos kruha s chia semeni

Dopoldanska malica: marelice s poljubnim jogurtom

Kosilo: skutni rezančki z omako iz breskev

Popoldanska malica: ledena krema iz lubenice

Večerja: piščančji zrezek in zelenjava na žaru

Petek

Zajtrk: umešana jajca, kos kruha, limonada iz manga

Dopoldanska malica: skodelica brusnic, jogurt

Kosilo: špageti v paradižnikovi omaki s sardelami in kaprami

Popoldanska malica: pomarančni smuti

Večerja: čevapčiči na žaru, skleda zelene solate

Sobota

Zajtrk: pinjenec z okusom limone in bezga, sir cheddar

Dopoldanska malica: narezana lubenica

Kosilo: velika skleda mešane solate s piščancem, ledena kava

Popoldanska malica: breskvina krema

Večerja: pečena riba na žaru, kuhan krompir

Nedelja

Zajtrk: dve ocvrti jajci, kruh s chia semeni

Dopoldanska malica: porcija jagod in jogurt

Kosilo: pečen puranji zrezek in krompir z baziliko, domači sladoled iz malin

Popoldanska malica: sadna kupa iz ananasa, kivija in pomaranč

Večerja: njoki s poljubno omako, velika skleda zelene solate

Pa dober tek!

The post Tedenski jedilnik za poletne dni appeared first on Ajda.si.

Če razmišljtate, da morda potrebujete pomoč psihoterapevta, ostanite z nami in si preberite vse, kar morate vedeti o psihoterapiji.

Kako poteka zdravljenje?

Psihoterapevt nam skozi pogovor pomaga rešiti naše skrbi. To so lahko različne motnje in težave, na primer:

• žalost in depresija,
• soočenje z velikimi spremembami v življenju,
• slaba razmerja v družini ali med partnerjema,
• anksioznost,
• motnje in obsesije.

Sama seja, ki jo vodi psihoterapevt, poteka s pogovorom, ki se odvija v varnem okolju. Povečini je to urejena soba, kjer se počutimo sproščeno. S psihoterapevtom se pogovarjamo o vsem, kar nam otežuje življenje. Včasih je potrebno, da se v pogovor vključi tudi naš partner ali družinski član. Dejstvo same seje je, da se ugotovi globlje vzroke za naše težave, ki so nam velikokrat nevidni.

Koliko časa je potrebno obiskovati psihoterapevta?

Vsak posameznik je drugačen, zato je težko določiti okviren čas trajanja psihoterapije. Lahko traja samo nekaj sej, možno pa je tudi, da bomo morali obiskovati terapevta več mesecev ali celo let. Vse je odvisno od narave problema in naše osebnosti, pa tudi od pripravljenosti sodelovanja in povezanosti s psihoterapevtom.

Da bi se lahko bolje pripravili, si preberite glavne vzroke, ki odločajo o času trajanja zdravljenja:

• stopnja težavnosti simptomov;
• trajanje določene težave;
• vrsta in tip motnje, ki jo želimo pozdraviti;
• voljnost našega sodelovanja;
• frekvenca obiska psihoterapevta;
• življenjske okoliščine in stres, ki smo mu podvrženi.

Kdaj potrebujemo pomoč?

Velikokrat se znajdemo v situaciji, ko ne vemo, ali potrebujemo strokovno pomoč. Poiskati pomoč psihoterapevta se nam morda zdi težko, saj se ne znamo odločiti, kdaj je čas, da se aktivno udeležimo psihoterapije.

Ob dolgotrajnem slabem počutju, ki se lahko kaže v slabem počutju, pomankanju energije, izgubi veselja ipd., nam psihoterapija vsekakor lahko pomaga. Pomembno je, da si vzamemo čas in povemo psihoterapevtu vse, kar nam leži na duši in otežuje naše življenje.

The post Kako poteka psihoterapija? appeared first on Ajda.si.

Dobra prekrvavitev pomeni, da prav vsaka celica v vašem telesu dobi dovolj kisika, hranil ter vode. Posledično dobite tudi zmožnost popolnega delovanja in popolne regeneracije telesa.

Vzroki in posledice slabega krvnega obtoka

Slab krvni obtok najpogosteje povzročajo nezdravo prehranjevanje, sedeči življenjski stil ter okoljski in tudi genetski faktorji. Če kri po telesu ne teče s primerno hitrostjo, se lahko v telesu začnejo odvijati različni negativni procesi. Prav tako se zaradi nizke oksigenacije tkiv in distribucije hranil pojavita še stalna utrujenost in brezvoljnost.

Kaj lahko storite za dober krvni obtok?

Za ohranjanje dobre cirkulacije je zelo pomemben zdrav življenjski slog. Ta mora vsebovati veliko sveže hrane rastlinskega izvora. Vključuje naj predvsem citruse, oreščke, semena, oves, česen, zeleno ter avokado.

Nikakor ne pozabite na veliko gibanja na svežem zraku. Če že imate težave s slabim krvnim obtokom, se še posebej izogibajte dolgotrajnemu sedenju ali pa stanju na enem mestu.

Skozi celo življenje morate poskrbeti za dobro kondicijo ter stanje srca. Pri tem ima pomembno vlogo redna vadba, na primer kolesarjenje, plavanje, hoja, hribolazenje in podobne aktivnosti. Ker je na višinah boljše prehajanje kisika v telo, mnogi strokovnjaki pri vadbi v ospredje postavljajo predvsem planinarjenje.

Z rednim planinarjenjem do boljše prekrvavitve.

Če želite ohraniti zdrave žile, je zelo koristno, da se popolnoma izogibate nasičenim maščobnim kislinam, ocvrti hrani, procesiranim maščobam in podobni nezdravi hrani. V nasprotnem primeru si boste povzročali mašenje žil. To pomeni, da se bo zmanjšal premer žil, po katerih se pretaka kri. Posledično bo moralo srce delati veliko močneje.

Tudi kajenje in stres zelo slabo vplivata na stanje srčno-žilnega sistema. Še posebej je to značilno za osebe, ki imajo poleg slabih razvad še povsem neaktivno življenje in neustrezno ter preobilno prehrano.

Dodatni nasveti za izboljšanje krvnega obtoka

V prispevku smo vam navedli že kar nekaj nasvetov, kako v veliki meri lahko dobro poskrbite za kakovost vašega krvnega obtoka. V nadaljevanju si jih preberite še nekaj.

V prvi vrsti je zelo pomembno, da pijete veliko vode, vsaj 8 kozarcev na dan. Uživajte veliko zelenjave, polnozrnatih izdelkov ter rib. Omejite porabo sladkorja, alkohola, beljakovin, mlečnih izdelkov, kofeina in izdelkov iz bele moke. Pogosto pijte naravno limonado. Povečajte vnos vitamina B6 in magnezija. Naučite se pravilno dihati. Privoščite si savno, kopeli in masaže.

Predvsem pa je pomembno, da ste vedno dobre volje. Ne glede na to, koliko ste stari, je dobro razpoloženje izjemno blagodejno za vaše telo.

Za konec vam svetujemo, da se v primeru, če se že soočate s težavami slabega krvnega obtoka, odločite za metodo, ki se imenuje elektromagnetna terapija. Gre namreč za eno od zelo učinkovitih metod za izboljševanje krvnega obtoka.

The post Kako poskrbeti za dober krvni obtok? appeared first on Ajda.si.

Nekaj uporabnih metod, ki so primerne prav za vsakogar, bom navedla tudi v nadaljevanju.

Katere so najučinkovitejše metode ob prvih znakih prehlada?

1. Pojejte pol stroka česna ali dve česnovi kapsuli.
2. Vzemite 20 kapljic tinkture ameriškega slamnika, raztopljenega v vodi.
3. Spijte okusen zeliščni čaj.
4. Vzemite 250 miligramov vitamina C z dodatkom flavonoidov.

Uživajte korenje, špinačo, brokoli, pšenične kalčke, sončnično olje, orehe ter mandlje. Prva tri živila vsebujejo veliko vitamina A, ostala veliko vitamina E. Poleg vitamina C ravno vitamina A in E najbolj krepita odpornost.

Opomba: Prve štiri nasvete prakticirajte na vsaki dve uri. Najbolje je, da si izberete eno metodo oziroma ukrep. Četudi jih izberete več, ne bo nič narobe.

Katera metoda je še izjemno priljubljena?

Verjetno ste že slišali za metodo, ki se imenuje kura s potenjem ob začetku prehlada. Z njo morate začeti takoj ob prvih znakih prehlada, če želite, da bo delovala učinkovito.

Preliti morate 3 zvrhane čajne žličke cvetov bezga, in sicer z dvema skodelicama kropa. Po približno desetih minutah to precedite. Nato hitro popijte skodelico vročega čaja, potem opravite kopel, ki naj traja od pet do največ deset minut. Začnite z vodo, ki bo imela 37 stopinj Celzija, temperaturo višajte do največ 40 stopinj.

Nato morate počakati, da vroča voda steče z vašega telesa. Še vlažni se kasneje zavijete v veliko ter ogreto brisačo. Na vrh dajte še toplo odejo in zlezite v toplo posteljo. Prav kmalu se bo vaše telo začelo potiti. To je že prvi znak, da boste vaš nenadni prehlad hitro opravili.

The post Hitra metoda za odpravo prehlada appeared first on Ajda.si.

Hujšanje brez velikih odrekanj in napora

Da bi izgubili kilograme, vam ni potrebno stradati, prav tako vam ni potrebno »spustiti duše« v telovadnici. Lahko je povsem enostavno in zdravo.

1. Odpovejte se sladkim pijačam. Ne mislim zgolj na sladke gazirane pijače in tiste, za katere vsak otrok ve, da vsebujejo preveč sladkorja, na primer ledeni čaji. Dobro je, da tudi svoje kave in čaja več ne sladkate, ne pijete vode z okusom, če si privoščite sok, pa naj ima ta 100-odstotni sadni delež. In ne pozabite – sadni sok ni pijača za osvežitev, temveč šteje za obrok!

2. Odpovejte se sladkorju. Enostavno ga ne kupite, da doma ne bo na voljo, prav tako ne kupite sladkarij. Če imate sladke okuse zelo radi, si doma pripravite piškote iz suhega sadja in kosmičev ter semen (torej z veliko vlakninami), ki bodo dovolj sladki že zaradi sadja. Če pečete, uporabite med ali naravno sladilo, na primer stevijo.

3. Navadite se prebrati podatke o sestavi živil, ki jih kupite v trgovini, ter se tako izognite tistim, ki vsebujejo preveč sladkorja. Ste vedeli, da na primer v jogurtu z manj maščobami pomanjkanje okusa popravijo tako, da ga precej bolj sladkajo, kot bi polnomastnega?

4. Uživajte zdrave prigrizke. Namesto peciva in sladkarij, v katerih je poleg sladkorja tudi veliko transmaščob, grizljajte oreščke in semena. Tudi ti so kalorični in vsebujejo maščobe, vendar v zdravi obliki. Tako boste na primer zaužili maščobne kisline omega in vam jih ne bo treba vnašati v telo s tabletami oziroma prehranskimi dodatki.

Oreščki vsebujejo veliko zdravih omega maščobnih kislin.

5. Nezdrave maščobe v kuhinji zamenjajte z zdravimi. Odločite se za oljčno in kokosovo olje, kikirikijevo in sezamovo olje …

6. Kadar imate napad lakote, posezite po jabolku, ki ima dovolj sadnega sladkorja in hkrati vitaminov ter mineralov. Nasitilo vas bo. Če ste lačni, a vam jabolko ne diši, pa si dopovejte, da niste lačni. Bolj verjetno je, da ste le zdolgočaseni.

7. Gibajte se! Ne, ni nujno, da se potite v telovadnici, napredek je že, če greste peš po vsakdanjih opravkih, ne pa, da se povsod peljete z avtom. Ko so na televiziji oglasi, naredite nekaj počepov …

The post Preprosti nasveti za učinkovito hujšanje appeared first on Ajda.si.

Da nas bo cepivo proti gripi zagotovo obvarovalo bolezni, nam ne more zagotoviti nihče. Cepivo se namreč za vsako leto izdela na podlagi predvidevanj glede tega, kakšen virus gripe naj bi nam povzročil težavo prav to sezono, in čeprav znanstveniki večinoma določijo pravilen virus, se lahko tudi zmotijo. Cepivo proti gripi je torej vsekakor smiselno, če deluje – a tega zagotovo ne moremo vedeti vnaprej.

Zakaj bi se torej cepili? Možnost, da smo cepljeni s pravim cepivom za sezono, je večja od možnosti, da nismo. In če vemo, da gripa ni enostavna bolezen, temveč vsako leto prinese tudi precejšnje število smrtnih žrtev, potem ni razloga, da bi tvegali, kajne?

Cepivo proti gripi vsebuje mrtve povzročitelje bolezni.

Pravzaprav se s tem ne strinjajo vsi. Cepivo je laboratorijski izdelek, ki vsebuje mrtve ali oslabljene povzročitelje, ki jih s cepljenjem prejmemo v telo, to pa izdela protitelesa, ki bodo v primeru okužbe že pripravljena, da opravijo svoje delo. A to nenazadnje pomeni, da v svoje telo vnesemo (oslabljen ali mrtev) virus, poleg tega pa še veliko pomožnih snovi, ki niso ravno najbolj »naravne«. Prav to, da cepiva vsebujejo tudi škodljive snovi, je pogosto pomislek pri tistih, ki cepljenja ne zagovarjajo.

Se lahko proti gripi borimo z naravno odpornostjo? Vsekakor lahko poskrbimo za svoj imunski sistem in za preventivne ukrepe v času pohoda gripe, a da nas virus ob okužbi ne bi prizadel, je malo verjetno. Če imamo močan imunski sistem, bo potek bolezni res lažji. Če nam kljub jemanju najrazličnejših naravnih pripravkov to ni uspelo, pa lahko zbolimo tudi v težji obliki. In to pri zdravih odraslih ni problem, lahko pa se zaplete pri majhnih otrocih in predvsem pri starejših, še zlasti pri kroničnih bolnikih.

The post Cepljenje proti gripi – argumenti za in proti appeared first on Ajda.si.